Blog Post
Blog
Examenstress...........een positieve mindset scheelt de helft
- door Jolanda
- •
- 20 apr., 2019
- •
Positieve mindset bij examenstress scheelt de helft
De tijd van examens is bijna aangebroken, speciale tijden voor de examen kandidaten en ouders. Je voelt misschien spanning wanneer je denkt aan de examens die je moet maken , je hart gaat wellicht sneller kloppen en je voelt je misselijk worden. Deze spanning is goed, ze zorgen ervoor dat je hersens actief zijn zodat je goed kan presteren tijdens je examens. Dit is gezonde spanning.
Toch hebben sommige leerlingen zoveel spanning en zijn de symptomen echter zo erg dat ze zorgen voor negatieve spanning, ook wel stress genoemd. Examenstress is een negatieve stress die je kunt krijgen omdat je de examens af zal moeten leggen. Je lichaam kan dit ervaren door hoofdpijn, buikpijn, slecht slapen, slecht eten, chagrijnig , huiduitslag. Al deze symptomen kunnen er voor zorgen dat je niet goed kunt leren en/of je kunt concentreren en daardoor kom je in een visuele cirkel terecht en lukt niets meer. Enkele leerlingen kunnen zelfs een black-out krijgen tijdens hun examens door de angsten die zijn ontstaan.
Maar zijn deze angsten realistisch. Moet je je gedachten geloven. Soms komt je brein met gedachten die gewoon nergens op slaan. Je gedachten zeggen dat jij het niet kan, jij gaat zakken, jij werkt niet hard genoeg, jij moet meer leren dat doen mede studenten ook, jij , jij, jij..........
Als jij weet dat je deze gedachten zelf om kan zetten naar goede gedachten dan ben je zelfs in staat om de negatieve stress om te zetten in positieve spanning en dit gaat je zeker helpen om het examen tot een goed resultaat te brengen.
Hier een paar leuke tips hoe je dit zou kunnen doen:
Lukt dit alles je alleen niet en wil je een keer kletsen, praten, of gewoon wat feedback om je negatieve stress om te zetten naar positieve spanning bel voor een afspraak. Een uurtje samen bezig te gaan met positieve gedachten kan je zoveel brengen tijdens deze periode.
Toch hebben sommige leerlingen zoveel spanning en zijn de symptomen echter zo erg dat ze zorgen voor negatieve spanning, ook wel stress genoemd. Examenstress is een negatieve stress die je kunt krijgen omdat je de examens af zal moeten leggen. Je lichaam kan dit ervaren door hoofdpijn, buikpijn, slecht slapen, slecht eten, chagrijnig , huiduitslag. Al deze symptomen kunnen er voor zorgen dat je niet goed kunt leren en/of je kunt concentreren en daardoor kom je in een visuele cirkel terecht en lukt niets meer. Enkele leerlingen kunnen zelfs een black-out krijgen tijdens hun examens door de angsten die zijn ontstaan.
Maar zijn deze angsten realistisch. Moet je je gedachten geloven. Soms komt je brein met gedachten die gewoon nergens op slaan. Je gedachten zeggen dat jij het niet kan, jij gaat zakken, jij werkt niet hard genoeg, jij moet meer leren dat doen mede studenten ook, jij , jij, jij..........
Als jij weet dat je deze gedachten zelf om kan zetten naar goede gedachten dan ben je zelfs in staat om de negatieve stress om te zetten in positieve spanning en dit gaat je zeker helpen om het examen tot een goed resultaat te brengen.
Hier een paar leuke tips hoe je dit zou kunnen doen:
- Maak een lijstje van momenten waar je ook tegen opzag maar die goed zijn uitgepakt.
- Laat de zenuwen er zijn, wees er niet bang voor, omarm ze. Als je in paniek raakt worden de zenuwen alleen maar erger. Voel dat ze na een tijdje gewoon weer weg gaan.
- Maak een mantra. Een gedicht, woord of uitspraak die je laat zien hoe krachtig je bent. Deze zeg je meerdere malen per dag tegen je zelf, en ook vlak voor je examen. Ik ben geweldig, ik ben goed bezig, ik ga dit halen, ik kan het........
- Zie de dingen in perspectief. Is het examen het alle belangrijkste in je leven of zijn er ook andere dingen misschien nog wel veel belangrijker. Stel ik haal een onvoldoende, kan ik daar mee leven? Wat als ik zak, is dat het einde van mijn leven?
- Doe ademhalingsoefeningen. Ga voor dat je wilt gaan leren een paar minuten rustig zitten en adem 5 tellen diep in en 5 tellen uit. Probeer te voelen waar je adem helemaal heen gaat. Probeer naar de plekken te ademen waar je de angst voelt.
Lukt dit alles je alleen niet en wil je een keer kletsen, praten, of gewoon wat feedback om je negatieve stress om te zetten naar positieve spanning bel voor een afspraak. Een uurtje samen bezig te gaan met positieve gedachten kan je zoveel brengen tijdens deze periode.
Delen, heel graag....
Kinderen spiegelen jou, je omgeving spiegelt jou zelfs je hond spiegelt jou. Wat kun je leren van jezelf als je naar je kind kijkt. Durf jij deze spiegel voor te houden?
Als je een coach inschakelt denk je misschien dat je duidelijk moet weten waar voor je er heen gaat. Dit hoeft niet, ook zonder de hulpvraag kom je naar één sessie er vaak achter wat het probleem is en kun je samen te werk gaan.
ik ben kindercoach maar ook pleegmoeder, hierbij een blog over mijn passie
Hierbij informatie over de workshop "Ik in mijn element". Een workshop die ik geef in het dorpshuis te Nieuw-Roden en is voor alle kinderen tussen 9 en 12 jaar. We gaan gezellig knutselen, spelletjes doen, visualiseren, kletsen over van alles en nog wat. De onderliggende gedachten is om uw kind lekker in zijn vel te laten zitten en trots kan zijn om wie hij/zij is. Op zoek naar de talenten en kwaliteiten die in ieder kind zit maar niet ieder kind nog weet van zich zelf.
